فشارخون چیست؟

فشار نیرویی است که خون به رگ های خونی وارد می کند این فشار ،خون را از قلب به اعضای بدن از جمله مغز ،کلیه ها ،و معده می رساند.

فشار خون بالا، زمانی تایید می شود که چندین بار فشار خون فرد بالا باشد در حقیقت در اغلب بزرگسالان وقتی فشار خون  9/14 یا بیشتر باشد می گوییم که فرد به بیماری فشارخون بالا مبتلا است.

اگر فشار خون بالا درمان نشود به قسمت های مهم بدن شما آسیب می رساند و این آسیب می تواند باعث حمله قلبی ،سکته مغزی و نارسایی کلیه شود.

 فشار خون بالا چه علائمی دارد:

-ممکن است فرد هیچ علامت واضحی از فشار خون بالا نداشته باشد.این بیماری میتواند برای سال ها بی سروصدا وجود داشته باشدبدون آن که هیچگونه علائمی را در شخص مبتلا بروز دهد.

عوارض فشارخون

-پرفشاری خون سبب افزایش خطر حملات قلبی ،پاره شدن رگهای مغزی ،سکته و نارسایی کلیه،نابینایی ،نامنظمی قلب و نارسایی قلبی می شود.بنابراین با کنترل و پیشگیری و رعایت رژیم غذایی مناسب خطر پرفشاری خون و مرگ وناتوانی ناشی از بیماری قلبی کاهش می یابد.

عوامل موثر در افزایش فشار خون

-التهاب عروق

-عدم فعالیت بدنی

-اضافه وزن

-مصرف الکل

-استرس

-کمبود پتاسیم،منیزیوم،کلسیم

-مصرف نمک زیاد

 برای جلوگیری از ابتلا به فشار خون و کنترل فشار خون به توصیه های زیر توجه کنید.

-اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کم کنید.

-از نوشیدن مشروبات الکلی بپرهیزید.

-اگر سیگاری هستید،ترک کنید یا میزان مصرف آن را کم کنید.سیگار و فشارخون بالا خطر ابتلای شما به عوارضی مثل حملات قلبی  و سکته مغزی را افزایش می دهند.بنابراین بازهم به شما توصیه میکنم که اگر سیگاری هستید در این مورد تجدید نظر کنید.

-لازم است افراد سالم حداقل سالی یکبار ،فشار خون خود را اندازه گیری کنند،افراد مبتلا به پرفشاری خون نیز زیر نظر پزشک معالج خود به طور منظم ،فشار خون خود را اندازه گیری نمایند.

-با اندازه گیری فشارخون می توان از تغییرات آن به موقع باخبرشد و به پزشک مراجعه کرد.

-از استرس بپرهیزید،زیرا یکی از عوامل بالابردن فشارخون که بسیارسریع هم عمل می کند،استرس و عصبانیت است.

-هر روز زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید و به خاطرداشته باشید حتی اگر عادت به خوابیدن در میانه روز ندارید برای دقایقی چشم ها را روی هم گذاشته و به استراحت بپردازید.

-ورزش هایی مثل پیاده روی ،دوچرخه سواری ورزش های مناسبی برای پایین آوردن فشارخون به شمار می آیند.بنابراین حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.

توصیه هایی برای خرید مواد غذایی مفید

-فیبرهای بیشتری مصرف شود.فیبر در میوه ،سبزیها و غلات کامل و حبوبات وجود دارد.

-غذاهایی با حداقل چربی انتخاب کنید.

-از غذاهای سرخ شده ،گوشت پرچرب ،کیک ها،کلوچه و شیرینی خامه ای که چربی بالا دارند دوری کنید.روغن کلزا استفاده کنید.

-کاهش مصرف فرآورده های حاوی نمک و نگهدارنده-محدودیت نمک دریافتی به کمتر از 6گرم در روز برای همگان و برای درمان پرفشاری خون کمتر از 5/1 گرم در روز مصرف شود.یک قاشق مرباخوری نمک معادل 2300میلی گرم نمک می باشد.

-افزایش منابع غذایی حاوی منیزیوم شامل :سبزیجات برگ تیره و مغز دانه

-افزایش منابع غذایی حاوی ویتامین سی مانند:

لیمو ،کیوی،سبزیهای تیره رنگ،فلفل دلمه ای

-روزانه 45-30 دقیقه پیاده روی برای کاهش فشار خون عدس لوبیا و سایر حبوبات را به عنوان پروتئین گیاهی سرشار از فیبر مصرف کنید.

 توصیه طب سنتی در کنترل فشار خون:

-استفاده از آویشن،سیر،دارچین ، لیمو ،پیاز ،گل گاوزبان،جعفری

علائم هشداردهنده ونیاز مراجعه به بیمارستان:

-اگر دچار سردرد،خواب آلودگی وخمیازه طولانی ،سرگیجه شدید ،احساس ضعف در پاها یا عضلات صورت،اشکال در صحبت کردن،تغییر بینایی،بی حسی یک طرفه دن ،خونریزی از بینی و فشارخون بالاتر از 10/18 شدید با اورژانس 115 تماس بگیرید و یا به بیمارستان مراجعه کنید.