با شروع فصل سرما بیماری آنفولانزا و سرماخوردگی بسیار در جامعه افزایش می یابد که برای رهایی زودتر از این بیماری ها با مصرف برخی مواد غذایی به مبتلایان کمک بسیار شایانی می کند.

کودکان بیشتر در معرض ابتلا به آنفولانزا هستند، اما افرادی که دارای سیستم ایمنی ضعیف یا دچار کمبود مواد مغذی هستند نیز ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به ویروس باشند. استرس، کمبود خواب و قرار گرفتن در معرض سموم می تواند علائم آنفولانزا را تشدید کند.خوشبختانه، درمان های طبیعی وجود دارد که می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با آنفولانزا یا تسکین علائم کمک کند.

آنفولانزا در مقابل سرماخوردگی

آنفولانزا و سرماخوردگی هر دو بیماری های تنفسی با علائم مشابه هستند، اما توسط ویروس های مختلف ایجاد می شوند. گاهی اوقات تشخیص آنفولانزا و سرماخوردگی دشوار است، اما معمولاً علائم آنفولانزا بسیار شدیدتر است. با بروز سرماخوردگی، علائم خفیف مانند آبریزش بینی و احتقان شایع است. آنفولانزا به احتمال زیاد باعث بدن درد، تب و سردرد می شود و ممکن است باعث مشکلات سلامتی جدی مانند عفونت های باکتریایی، ذات الریه و حتی بستری شدن در بیمارستان شود.مصرف  ویتامین‌های C و D، مکمل‌های گیاهی،  پروبیوتیک‌ها و تغذیه سالم  به درمان آنفلوانزا کمک میکند.

1. ویتامین C

ویتامین C به عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند و گلبول های سفید را تقویت می کند. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین C می تواند طول مدت سرماخوردگی را کوتاه کند و تعداد دفعات سرماخوردگی را کاهش دهد. برای دریافت بیشترین ویتامین C در رژیم غذایی، از میوه ها و سبزیجات کامل استفاده کنید.

2. ویتامین D3

ویتامین D توسط نور خورشید در بدن تولید می شود . متاسفانه درصد زیادی از مردم دچار کمبود ویتامین D هستند.تحقیقات اخیر نشان می دهد که سطوح پایین ویتامین D با  بروز  بالاتر سرماخوردگی، آنفولانزا و عفونت های تنفسی مرتبط است. بهترین توصیه برای مصرف ویتامین D مکمل هزار واحدی  روزانه است.

3. اکیناسه

این گیاه می تواند به بدن شما در مبارزه با عفونت ها کمک کند، اما بهتر است در اولین نشانه های بیماری از آن استفاده کنید. محققان دریافتند که اکیناسه به طور موثر عفونت های دستگاه تنفسی را در کوتاه مدت و درازمدت درمان می کند .نوشیدن 5 تا 6 فنجان چای اکیناسه در روز بروز علائم تنفسی فوقانی را کاهش می دهد و مصرف یک فنجان چای در یک دوره پنج روزه، برای تسکین علائم سرماخوردگی و آنفولانزا موثر است. اکیناسه همچنین به عنوان یک ضد التهاب عمل می کند که می تواند به کاهش علائم برونش سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند. به طور مستقیم به مخمر و انواع دیگر قارچ ها حمله می کند.

4. سنجد

اعتقاد بر این است که این گیاه می تواند ویروس آنفولانزا را غیرفعال کند و به طور طبیعی ایمنی را تقویت کند. گفته می‌شود سنجد باعث تقویت ایمنی، درمان آنفولانزا و تسکین درد سینوسی می‌شوند و التهاب برونش را کاهش می دهد. یک مطالعه اولیه نشان داد که وقتی 15 میلی لیتر شربت سنجد چهار بار در روز برای یک دوره 5 روزه مصرف شود، علائم آنفولانزا را به طور متوسط ​​4 روز زودتر از کسانی که دارونما مصرف می کنند، از بین می برد.

5. پونه کوهی

پونه کوهی دارای اثر ضد ویروسی قوی است. اگرچه مطالعاتی برای ارزیابی اثربخشی پونه کوهی بر روی آنفولانزا وجود ندارد، تحقیقاتی وجود دارد که خواص ضد ویروسی آن  را نشان می دهد.

6. روی

نشان داده شده است که روی به دلیل اثرات ضد ویروسی از عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند. زمانی که در اولین نشانه بیماری مصرف شود بهترین اثر را دارد.روی ممکن است علائم ویروس سرماخوردگی را کاهش دهد، اما مقادیر بیش از حد آن برای شما خوب نیست..برای از بین بردن یا درمان علائم سرماخوردگی و آنفولانزا روزانه 50 تا 100 میلی گرم روی مصرف کنید.

8. پروبیوتیک ها

بازگرداندن باکتری های مفید در روده می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک زیادی کند. بنابراین مصرف پروبیوتیک ها ممکن است ایمنی شما را افزایش دهد.

9. هوای تازه

محیط های زمستانی سرپوشیده می تواند منبع سموم و میکروب های متمرکز باشد. هوای خشکی که هنگام گرم کردن خانه در زمستان استنشاق می کنیم، راه های هوایی را نسبت به ویروس ها واکنش پذیرتر و حساس تر می کند.

10. استراحت کافی داشته باشید

مطالعات نشان می دهد که خواب و ایمنی مرتبط هستند. خواب سیستم دفاعی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و افزایش خواب در حین مبارزه با عفونت می تواند مکانیسم های دفاعی طبیعی شما را ارتقا دهد و نتیجه عفونت را بهبود بخشد.

به علاوه، تحریک سیستم ایمنی باعث ایجاد یک پاسخ التهابی طبیعی می‌شود که می‌تواند باعث افزایش مدت و شدت خواب شود. اساساً بدن شما برای انجام کار خود به خواب اضافی نیاز دارد.

11. هیدراته بمانید

گزارش‌ها در واقع نشان می‌دهند که برخلاف تصور رایج، عفونت‌های تنفسی ممکن است مستقیماً منجر به کم‌آبی بدن نشود. با این حال، حتی کم آبی خفیف می تواند باعث خستگی، سردرد و ضعف شود.

گاهی اوقات زمانی که بیمار هستیم و دچار احتقان می شویم، کمتر مایعات کافی مصرف می کنیم. مایع به بدن شما کمک می کند تا باکتری ها و ویروس ها را از سیستم شما خارج کند.نوشیدن آب گرم همچنین می تواند گلو را تسکین دهد.سعی کنید هر دو ساعت  یک لیوان آب بنوشید.

12. غذاهای مفید برای بهبود آنفولانزا

غذاهای سبک و آسان هضم: سوپ هایی با آب استخوان، سبزیجات پخته شده یا چای های گیاهی برای کمک به هضم غذا استفاده کنید. خودتان را مجبور به غذا خوردن نکنید.

آب گرم با لیمو، عسل و دارچین: عسل و دارچین به جلوگیری از تجمع مخاط کمک می کند و شما را هیدراته نگه می دارد.

زنجبیل: یک چای زنجبیل درست کنید و عسل به آن اضافه کنید.

سیر و پیاز: هر دوی این سبزیجات به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.